Witam wczoraj dzien treningowy a w nim cardio , nogi , biceps i triceps . Dzisiaj odpoczynek i jutro znow ruszam z treningiem 3 czesciowym ogolnorozwojowym majac na uwadze poszczegolne cwiczenia na partie miesniowe :D . Dieta dzis z wegli byla owsianka , ziemniaki , brokuly , kasza gryczana , Miesa : drob , wolowina
Kurcze, ja z pogórza i u nas tylko pstrągi pasione kukurydzą, a marzę o słonym śledziku do sałatki. Dzisiaj: jajecznica, chleb żytni, kasza gryczana, indyk na gęsim smalcu z pieczarkami i w sosie z wina, brokuły z mozarellą homemade. Jutro pewnie to samo będzie, tylko z ziemniakami. Spacer - 2 h
[...] ziemnych barbecue następnie w domu burgera z pieczywa pełnoziarnistego, około 120g wołowiny, papryka, pomidor, sałata , keczup :) a do pracy naszykowane W-ryż brązowy 150g, kasza gryczana 100g,szpinak, pomidory,papryka,pieczywo pełnoziarniste B-pierś z kurczaka 380g, burger z wołowiny ok 120g T-orzechy nie solone, słonecznik łuskany. w pracy bez [...]
24 listopada 2014 Dzień specyficzny dlatego bez treningu. MISKA 1. Owsiane z wheyem, jajecznica z dwóch jajek na maśle, jabłko, migdały 2. Ziemniaki, schab, feta, ogórek kiszony, kapusta kiszona 3. Trochę sałatki warzywnej z majonezem i dwa jajka 4. Kasza gryczana, śledzie w oleju +magnez, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, drożdże +Euthyrox [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] była gotowana, ew. duszona, ze smażeniem można co jakiś czas, ale nie ma co przesadzać. Kolacja ok. Dorzuć nieco warzywa np. do ryżu. Możesz ten ryż zamieniać z ziemniakami, kaszami, makaronami, ryżem brązowym itd. - np. kasza gryczana (ma sporo magnezu w sobie), czy makarony razowe o wiele lepiej wypadają pod względem witamin i minerałów niż ryż [...]
[...] był dziwny ok.20 minut na siłowni potem 20 minut na rowerku i kolejne 20 min przeznaczylam na ABS MISKA 1.platki owsiane,jaja,jablko 2.chleb żytni,kurczak piers,dynia pestki,oliwa 3.kasza gryczana,schab,olej rzepakowy 4.ryż brązowy, schab, troszkę zupy 5.ryz brązowy, kurczak piers, oliwa, slonecznik nasiona 6.dorsz filet,olej rzepakowy
ja bym pokombinował cos w tym 2 posiłku .. może jakaś kasza gryczana i tuńczyk i do tego trochę warzyw .. a tego banana wrzuciłbym przed treningiem :) a ten serek na końcu bym wyrzucił jakby za dużo było .. Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-06 19:19:18
[...] hantlami 3 x 15/18/18 kg 4. Szrugsy hantlami 3 x 21/21/21 kg Bieżnia: 15 min w tym 3 a'la interwały z prędkością 10 km/h przez 60 sekund. Konsumpcja 1. P. kurczaka 200 g + kasza gryczana 70 g + pomidory 100 g 2. Mięso z uda kurczaka 100 g + makaron pełnoziarnisty 70 g 3. Whey 35g z mlekiem 150 ml + banan 100 g 4. Mięso z uda kurczaka 50 g + [...]
[...] Nie ma sensu też robić rozpiski na 14 dni, lepiej zrobić jedną czy dwie i opisać tylko różne wariacje co będziesz zamieniał na co np. kurczak->indyk, ryż brązowy->kasza gryczana itp., łatwiej wtedy napisać opinię. Z tego co podałeś, to zdecydowanie za mało dostarczasz kcal, przy Twoim zapotrzebowaniu w granicy 3300 kcal, dla dobrej [...]
Nie twierdzę, że powinnaś całkowicie wyeliminować nabiał z diety , skoro Ci smakuje. Jednak źródłami białka w diecie powinny być : chude mięso drobiowe, wołowina, ryby. Białko (jak najbardziej rozpuszczone w wodzie) + banan to dobra alternatywa dla posiłku potreningowego , jednak zaraz po nim powinnaś zjeść pełnowartościowy posiłek . Z czasem [...]